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* 新聞主題: 師生防疫心理科普——返崗復工復學,如何做好心理調適?
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發布人: 信息中心
分類:校園動態
發布時間: 2020/3/31 14:32:05


師生防疫心理科普——返崗復工復學,如何做好心理調適?

敬愛的老師親愛的同學們:

2020年的新學期比每年都來得晚一些,一場突如其來的疫情使我們這個假期格外長,春暖花開,開學在即,居家已久,可能已經適應比較懶散的生活方式,即將投入緊張的學習和工作中,你準備好了嗎?全國戰疫形勢向好,但全球形勢依然嚴峻,不容懈怠,在復工復學之時,不僅要全身心投入工作和學習,科學人身防護不可少,心理上的自我調適也很重要。

1. 調整作息給身體一個緩沖期。

1)復工復學前,首先要提前調整好作息,給自己一個緩沖期,就像給自己的身體在運動前做個“熱身動作”,讓生活慢慢正常化。

2)上班上學前一周,參照正常上班上學來管理日常起居,以適應重回日常生活的要求。

3)在臨近復工復學時,建議女教師化化淡妝,穿上喜歡的衣服,學生提前把校服洗干凈,準備好學習用品,通過有儀式感的舉動,改善自己的精神狀態。

2.身體力行將計劃付諸行動。

1)復工復學前,給自己做一個計劃,并付諸行動。比如,可以有效地列出每天行程,固定時間做好固定的事情,按原先的生活節奏安排好生活。

2)固定的節律會讓我們的情緒也變得穩定,穩定的活動內容也會減少不必要的注意力分配。

3)除工作學習外,可以增加運動、家務等活動,會讓我們獲得穩定感和控制感,把對疫情的關注轉移到自己本身,從而慢慢地回到適合工作學習的一個氛圍中。

3.做好防護保持適度衛生習慣。

1)要準備好口罩,免洗消毒液等用于上下班通勤,上放學和工作期間病毒防護用品,做好每日清潔。

2)盡量選擇步行、騎行、自駕車上下班,乘坐公共交通工具應盡量與其他人保持距離。

3)養成接收快遞,文件等物品后洗手等習慣,做好自身防護,保護自己就是保護大家。

4.保持距離不是心理疏遠。

1)平時工作學習期間,盡量保持1米以上距離交流,減少身體接觸不是拉開心理距離,師生、生生內心還要親近,為了你我的安全,愛你在心情意綿。

2)下班放學后,要適當做些有規律的運動,增強體質提高免疫力,聽聽舒緩愉悅身心的音樂、做做冥想練習,放松心情。

3)早睡早起,多喝水,勤洗手,多吃蔬菜水果,保持飲食規律。說好話,做好事,想快樂的念頭,保持好心態,做一個正能量的人。

敬愛的老師親愛的同學們,如果通過以上的方式,您的內心還時常伴有緊張、焦慮、恐慌、憂郁、無法正常工作和學習,那就請您撥打心理老師的電話預約咨詢,學校新建設的心理咨詢中心,隨時為您提供專業的幫助!

楊老師電話:13578552955660252

趙老師電話:15567559595

心理發展與咨詢中心

2020/3/31


[本主題已被信息中心于2020/3/31 14:33:28編輯過]
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